100 kg

faftaq dałem link do mojej diety ale ok... Już jestem zamieszany w tym wszystkim, ponieważ wynikły niepotrzebne dyskusje. dieta: 1.Płatki owsiane + orzechy 100-120 gram(7,3 gb, 83,2 gw 1,5 gt) +250 ml mleka(7,5 gb.11,5 gw 8 gt) 2.pieczywo razowe 150 gram + minimum 3 jajka ( 25,5 gb. 1,2 gw 20 gt. ) + 3.makaron 100 gram ( 11gb. 72gw. 1,2.gt) + [...]

I Posiłek 400 ml mleka 3,2% 100 g banana 20 g rodzynek 60 g jajko 50 g płatek owsianych b-t-w-kcal: 28-23-92-673 II Posiłek (w szkole) 140 g chleba żytniego razowego 120 g filetów śledziowych w sosie pomidorowym b-t-w-kcal: 22-20-79-570 III Posiłek (1-1,5 h przed treningiem) 60 g ryżu 100 g pomidora 30 g orzechów włoskich b-t-w-kcal: 9-19-59-428 [...]

I Posiłek 400 ml mleka 3,2%// lepiej dac max 2% i uzupelnic innymi zdrowszymi tluszczami 100 g banana// daj mniej a wiecej platkow owsianych 20 g rodzynek 60 g jajko 50 g płatek owsianych b-t-w-kcal: 28-23-92-673 II Posiłek (w szkole)// warzywa, tluszcz(oliwa albo maslo) 140 g chleba żytniego razowego 120 g filetów śledziowych w sosie [...]

[...] galaretka z 0,5l pepsi max , niebo w gębie }:-( . Następny trening nóg musi być jeszcze cięższy, bo nogi to moja chyba najsłabsza partia i muszę je dotyrać. Jutro dodaję 100kcal. Trening 1) wykroki 3x0 kg 100/100/100 2)przysiady 5x 50kg 10/10/10/10/10 3) superseria 3 razy: a) front squat 40kg 10/4/5 b) uginanie nóg leżąc 20kg 21/11/4 c) [...]

[...] , ale także przez treningi gdzie jest coraz więcej "KG" ale nigdy nie miałem takich aż żył kyrwa jak wczoraj %-) Wiesiu - haha jakie środki ... dobrze wiesz jak jest %-) no do lekarza będę musiał iść bo niedługo cały będę popękany ... ! }:-( Dzień nietreningowy Trochę głowa mnie bolała ... znowu. Pora odpocząć przez weekend :) Dieta: 100%

Trening: KLATA + PLECY 1. MC 60kg x 10 80kg x 10 100kg x 10 110kg x 10 ostatnio 105kg 2. Ściąganie drążka do klatki 4-6s x 15p 9sztabek x 18 10sztabek x 18 11sztabek x 18 ostatnio 12sztabek x 15 +dropset 7sztabek x 20 3. Wycisk górny, sztanga + regresy 16-24powt. 45kg x 15 55kg x 15 65kg x 15 " z lekka przerwą przy 12p " 70kg x 10 + regres [...]

Jaki sport/y uprawiam silownia Staż treningowy (lata) 1.5 roku Wzrost (cm) 185 Waga (kg) 105 Obwód Bicepsa (cm) 41 Obwód Klatki (cm) 116 Obwód Pasa (cm) 105 Wyciskanie leżąc (kg) 100 Wyciskanie na barki (kg) 60 Przysiad (kg)

[...] strony podane jest kilka linkow dotyczacych strongmanow zza oceanu. (rowniez obcojezycznych) . Strone jesli chodzi o temat strongman mozna udac za w pelni udana i w 100% kompletna. Adres strony: www. americanstrongman.org 4.Uzasadnienie, dlaczego uprawiam sporty siłowe: Moja zabawa w kulturystyke zaczela się ze względu na problem [...]

[...] -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 3-4g/kg -węglowodany: okl 3,5-4g /kg -tłuszcz: 0,5-1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 tab winka 8. TRENING: 4x w tyg / 3-4x aeroby okl 30min 9. CEL CYKLU: czyste miesko i wyciecie tego wszystkiego w miare mozliwosci 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: [...]

[...] 182 4.WYMIARY: BICEPS: 44 cm KLATA: około 125 cm UDO: 68 cm TALIA: około 94 cm 5.STAZ NA SILOWNI: około 12 lat 6.DIETA BIALKO: 250 gram WEGLOWODANY: 400 gram TLUSZCZ: 100 gram 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było 8.TRENING: pon. klatka, brzuch wtor. plecy, biceps, środa godzinka aerobów, czwartek nogi, brzuch , piątek bary, [...]

[...] zrobiony w Fit Fabricu 3.0 wypróbowanie maszyn. Weszło ładnie Pompa maksymalna :) Fotki porobiłem, ale że wyszło to słabo, to nie wstawiam bo się tylko wkurzam Micha na 100 % + cheat mały /SFD/Images/2015/8/14/746740e75a4e475eacbf121c65a3b469.jpg Plecy 1. Wiosło sztangą 5 x 12-8 130 kg x 8 2. Pulldowan 4 x 12 + DROP 3. Low row [...]

[...] się dla siebie jak kulturystyka ma wpływ na sprawność w różnych sportach u mnie : tenisa, sw na macie, piłka, stójka, bieganie itp itd Nie jest źle, ale super też nie Pompki to moja specjalność do życiówki daleko bo 60 robiłem w 30 sekund jakiś czas temu Kiedyś na raz powyżej 150 się robiło, teraz pewnie ledwo 100 by poszło czy mniej nawet

[...] :D im więcej węgla tym większe spalanie i szybszy metabolizm. Istotna konwersja t4 to t3. Dlatego ludzie z hipertyreozą ( nadczynnością ) mają często BMR większy o 100 % nawet niż jakby byli zdrowi Ważna tutaj jest też wrażliwość insulinowa, jeśli nie nie jest wysoka to wiadomo, gdzie ów cukier zostanie składowany :D W boczkach lub [...]

/SFD/Images/2015/12/4/68eb69cd3de14333b9e1def9aebbccfa.jpg CZWARTEK Dzień zaczął się dosyć źle, wysokie ciśnienie krwi 190/100, tachykardia, ból głowy. Trening " zrobiony " na zasadzie spinania pleców i tyle, choć dziś zakwasy mam spore o dziwo, potem na szczęście tętno/ciśnienie nieco zmalało i trampoliny zrobiłem dobrze. Szybko waga leci więc [...]

/SFD/Images/2015/12/18/7538242b80064887a8df716fa593e1e1.jpg CZWARTEK W końcu trening na 100 %, w takim sensie, że nic nie bolało innego niż mięśnie. Mam nadzieje, że ten stan się utrzyma jak najdłużej, bo jeśli zdrowie będzie to o formę się nie boję. Zmiany w diecie dosyć istotne, dużo mniej prochu, za to więcej jedzenia [...]

nie znam nawet na oko 36-37 ręka pas z 80 może mniej w klatce ze 100 pare . wyniki to nie wiem klatka około 100 martwy i przysiady rekreacyjne robie z 50 kg. ogólnie ćwicze małym obciążeniem ale czysto technicznie to taki ogólny zarys a i waga to 74 kg rano, mały poziom tłuszczu, widać instalacje. Potraktujmy ten temat teoretyczno - fantastycznie, [...]

[...] te 20 kg to jest moooooc :-P za tydzień pocisnę więcej Wypychanie ciężaru na suwnicy 5x5 50/60/70/80/90 - zwiększyłam, ale też mogę podnieść następnym razem, niech się 100 szykuje :-P + 4 x po 3 obwody 8 wskoków na step (minimum 40cm) 6 thrustersów (20kg) 5 SDHP (16kg) 4 burpee (wszystkie męskie) zmierzyłam czas: 27:14 z przerwami [...]

[...] 4x5 i 1x3 12,5/15/17,5/20/22,5 - zwiększyłam i było ciężko. Ostatnia seria bardzo dawała się odczuć w prawym łokciu. Wypychanie ciężaru na suwnicy 5x5 60/70/80/90/100 - też zwiększyłam, i następnym razem chyba też się pokuszę :-P No i miała być wytrzymałościówka: 30-25-20-15-10-5 sit-upy na ławeczce skośnej wznosy z opadu (10kg) wznosy [...]

[...] jakoś;-) Najgorzej, jak masz taką ssawkę, zjadając 2400kcal;-) Wiesz, na pewno to jest odcienk guziczny, a nie krzyżowy albo lędźwiowy? To, że boli, to może wskazywać na 100 różnych rzeczy, ciężko powiedzieć cokolwiek na podstawie tego, co napisałaś. Techniki w przysiadzie byłaś pewna? no centralnie kości ogonowe mnie bolały. między [...]

[...] nóg siedząc 4x8-10 60 sek 10/10/10/10 - 30/35/40/45 2a. RDL 3x8-10 10/10/10 - 40/50/60 2b. Suwnica nogi wysoko i szeroko na platformie 3x8-10 60 sek 10/10/10 - 80/90/100 3a. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x8-10 10/10/10/10 - 8/9/10/10 3b. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (high pulls) 4x8-10 60 sek 10/10/10/10 - 12,5/15/17,5/20 [...]